ํ๋ฆฌํต์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์์ธ์ ๋ณต๋ถ์ง์
Tel: 02-2699-3533
์ต์ ์๋ฃ ์ ๋ณด๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์์ ์ ์ํ๋ ์์ฌ๊ฐ ๋ช
์๊ฐ ์๋๋ผ
์์ ์ ์ํ๊ณ ์น๋ฃํ๋ ์์ฌ๊ฐ ๋ช
์์
๋๋ค.
์์ ์ ๊ฐ์ฅ ํผํด์ผ ํ๋ ์น๋ฃ๋ฒ์ด์ง
์์ ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์น๋ฃ๋ฒ์ด ์๋๋๋ค.
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ํ ์ ์ฒด์๋ฆฝ
Self-Care
๋ ธ์ธ๋ค์ด ์ผ์์ํ์์ ํ์ํ ๊ฑด. ํผ์์ ํ์ผ๋ก ์ผ์ด์๊ณ ๊ฑท๊ณ ์ํํ ์ ์๋ ์ ์ฒด ๊ด์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ค.
์์๋ค์๊ฒ ์กฐ์ฐจ๋ ๋์์ ์์ฒญํ๋ ๊ฒ์ ๊บผ๋ คํ๊ณ ํผ์ ํ์ผ๋ก ์ด์๊ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ์ํฉ๋๋ค.
๋ ธ์ธ๋ค์ด ํ์ํ ๊ฑด ๋๊ตฐ๊ฐ์ ๋ถ์ถ์ด ์๋๋ผ ๋ถ์์ ํ ์ฒ์ถ์ ํ์ ๋ฐํ์ฃผ๊ณ ์ง์งํด์ฃผ๋ ์คํผ๋ ธ๋ฉ๋์ ๋๋ค.
Rehabilitation
๋ ธ์ธ๋ค์ ๋ณ์์์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋๋ผ๋ ์ฌ์ค์ ์์ ํ ํ๋ณต์ด ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ ํ์ ์ฆ์ ์๊ณ ์ด์๊ฐ์ผํฉ๋๋ค.
๋ ๋ง์ฑํต์ฆ๊ณผ ๋ถ์์ ์ฑ์ ํธ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ์ฒ์ถ๋ฅผ ์ง์งํด ์ฃผ๋ ์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๋์ฒ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ ์ผ ๋ฉ๋์ ๊ธฐ์ ๋ ฅ์ผ๋ก ๋ง๋ค์์ต๋๋ค.
ํธ์ํจ๊ณผ ๋ ๋ ํจ ๋ ธ๋ ์ ๋๋ฐ์์ ๋๋ค.
โ
Life
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์ํ ๋ ธ์ธ๋ค์ ์น๋ช ์ ์ถ์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋ ๋ํ์ ๋ ธํํ์์ ๋๋ค.
์ง๋ณ์ด๋ผ๊ธฐ ๋ณด๋ค๋ ๋ผ๊ฐ ๋์ด๊ฐ ๋จน๋ ๋ ธํํ์์ ๋๋ค. ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ด ์์ธ์ ๋๋ค.
๋ ธ์ธ๋ค ์ค 3๋ช ์ค 1๋ช ์ ํผํด๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
โ
์ฒ์ ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ๊ฒช๋ ๊ณจ์ ์ ๊ณ ํต์ 3~4๊ฐ์์ด ์ง๋๋ฉด
์ด๋์ ๋ ํ๋ณต๋๊ณ ์ข์์ง์ง๋ง ๊ทธ๋ก์ธํ ํ์ ์ฆ๊ณผ ์ถ์ ์ง์ 20~30%์ ๋ ๋จ์ด์ง๋๋ค.
๊ทธ ์ด์ ์ ์ถ์ ๋ง์กฑ๋๊ฐ 100%์ด์๋ค๋ฉด ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ๊ทธ ์ดํ์ ์ถ์ ๋ง์กฑ๋๋ 70~80%์ผ๋ก ๋จ์ด์ง๊ณ ..
์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋๋ผ๋ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ด ์ ์น๋ฃ๋์ง ์๋ 70~90๋์ ๋ ธ์ธ๋ค์๊ฒ๋ 1~3๋ ์ด๋ด์
2์ฐจ,3์ฐจ๊ณจ์ ์ ๊ฒช๊ฒ ๋๊ณ ์ถ์ ์ง์ด 50~60%๋ก ๋ ์ถ๋ฝํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. (์ด๋ฏธ 50~60๋๋ถํฐ ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ 1~3์ฐจ๋ก ๊ฒช๋ ๋ถ๋ค๋ ๊ณ์ญ๋๋ค.)
โ
๋ฐ๋ก ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ด ๋ ธ์ธ๋ค์ ์ถ์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฐ๋ค๋ ์ ์์ ์ฃผ๋ชฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ ธ๋ ฅ์ 20~40๋ ์ ์ด์๋ถํฐ ํด์ผํ์ง๋ง ํ์ค์ ๊ทธ๋ฌํ์ง ๋ชปํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด์ฉ ๋๋ฆฌ๊ฐ ์์๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๋...
โ
์ด๋ฏธ ํ ๋ฒ์ ์ฒ์ ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ๊ฒช์๋ค๋ฉด 2์ฐจ๊ณจ์ ์๋ฐฉ์ ์จ ํ์ ๊ธฐ์ธ์ฌ์ผ ํจ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ...
์ธ์ํ์ง ๋ชปํ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋๋ฌด ๋ง์ต๋๋ค.
3~4๊ฐ์ ๋๋ฌด ๋จ๊ธฐ์ ๋จ์ํ ๊ณจ์ ์น๋ฃ๋ง ํ๊ณ
์ด๋์ ๋ ์น๋ฃ๊ฐ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ณ ์ง๋ด๋ค๊ฐ ์๊ฐ์ด ์ผ๋ง ๋ชป๊ฐ์ 2์ฐจ,3์ฐจ๊ณจ์ ์ ๊ฒช๊ณ ๋์ ๊ทธ์ ์์ผ ๋ ๋ฆ์ ํํ๋ฅผ ํ๊ณ ์ด๋ฏธ ๋ง์ ๊ฒ์ ์๊ณ ๋ ํ์์ผ ... ์์๋ ๋ถ๋ชจ๋ ์์ธํจ์ ๋ค๋กํ ์ฑ ... ์ํ๊น์์ ์์๋ ๋๋ค.
โ
โ
๋ ธ์ธ๋ค์ ์ ์ฒด์๋ฆฝ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ ธ์ธ๋ค ์ค์ค๋ก ๋ณดํํ๊ณ ์ํ์ ํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ๋คํ์ค๋ฌ์ด ๊ฒ์ธ์ง
๋ด ๋ถ๋ชจ๋์ ๊ฑด๊ฐ์ด์ผ๋ง๋ก ํจ๋ฅผ ๋คํ์ง ๋ชปํ๋ ์์๋ค์๊ฒ๋
์ผ๋ง๋ ๋ถ๋ชจ๋๊ป ๊ฐ์ฌํด์ผ ํ ์ผ์ธ์ง ๊นจ๋ซ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๊ฐ ๋ฐ๋ก ๊ทธ๋์ ์ค์ํ๊ณ
๊ฐ์น์๊ณ ์์คํ ๋ ธ์ธ๋ค์ ์ถ์ ๋๋ฐ์์ ๋๋ค.
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๋ ์ฌ์์ ํจ๊ปํ๋ ์์คํ ์น๊ตฌ์ ๋๋ค.
โ
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๊ฐ ํ์ํ ์ด์
1. ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ์น๋ฃ(๋ณด์กด์ ์น๋ฃ์ ์์ ,์์ ํ์ ์ฒ์ถ์ ์์ ํ)
2. ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ์๋ฐฉ(2์ฐจ,3์ฐจ..๊ณจ์ ์ ์๋ฐฉ)
3. ์ฒ์ถ๊ตฝ์์ฆ(์ฒ์ถํ๋ง์ฆ)์ ์๋ฐฉ
4. ์ฒ์ถ๊ฑด๊ฐ
5. ์์ธ๊ต์
6. ์ถ์ ์ง ๊ฐ์
7. ์ ์ฒด์ ํ๋์ฑ ๊ฐ์
โ์ฒ์ถ๊ตฝ์์ฆ
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๋ ์ํ ๋ฐ์ฌ ๋ฏธ๋์ (Prof. Helmut W. Minne)๊ฐ 20๋ ์ ์ง์ ์ฐ๊ตฌ· ๊ฐ๋ฐํ์ฌ ๋ ์ผ ๋ฉ๋ ๋ผ๋ ์๋ฃ๊ธฐ๊ธฐ ํ์ฌ์ ์๋ขฐ๋ฅผ ํตํด ๋ง๋ ์๋ฃ๊ธฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
โ
ํ์ ์ค์ค๋ก๊ฐ ์์ํ์ฌ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ์ด์คํผ๋๋ฐฑ์ ๋ฐ๋ณต์ด๋์ ํตํ์ฌ ์ฒ์ถ๊ทผ์ก ๋ฐ๋ฌ
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋์ ์คํธ๋ฉ ์์คํ ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ํน์ฑ์ ์ค๋ ฅ์ด ์ ๋ฐฉ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ฌ ์ ์๋ ์ฒ์ถํ๋ง์ฆ(๊ตฝ์์ฆ)์ ์ฌ์ ์ ๋ฐฉ์งํด ์ฃผ๋ฉฐ,
๋ด๋ถ์ ์ฝ์ ๋ ๋ถ๋ชฉ์ ์ค์ค๋ก๊ฐ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ๋ณต์ด๋์ ํ ์ ์๋๋ก ๋์ ๊ณจ์ ๋ถ์๋ฅผ ์ง๋๋ฅด๋ ํ์ค์ ๋์ด์ฃผ์ด ํต์ฆ ๊ฐ์์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ ์ ๋ฐ์ ๋๋ ์ ์๋ ์ ๋๋ง ๋์ด๋, ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ ์ ์๋ ์ํ๋ง ๋์ด๋ ๋ณดํ๊ณผ ํ๋์ ํ๋๋ก ๊ถ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ๊ฐํ๋ Back Muscle์ ํตํด ํ์์
์์ง์์ ์ ์ฐจ ๊ฐ์ ๋๊ณ , ํต์ฆ์ ์ ์ฐจ ๊ฐ์ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
โโ
โ๋ฐ์ด์คํผ๋๋ฐฑ ์๋ฆฌ์ ์ํ ๊ทผ์ก ์ฆ๊ฐ
โ
์ธ์์ ํธ๊ฒฌ๊ณผ ์คํด๋ค๋ก ๊ฐ๋ํฉ๋๋ค.
์ธ๊ฐ์ ์ ์ ๊ฒฌ๊ณผ ํธ๊ฒฌ, ์คํด๋ฅผ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์๊ฐ๊ณผ ํ๋จ์ด ์ด๋ ต์ต๋๋ค.
โ
์ด๋ฆด ์ ๋ํ์ฑ ์ ์ฝ์๋ ๊ธฐ์ต์ด ์์๊ฒ๋๋ค.
ํ ๋ผ์ ๊ฑฐ๋ถ์ด์ ๊ฒฝ์ฃผ
์ธ์์์ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ ํ ๋ผ์ ์ธ์์์ ๊ฐ์ฅ ๋๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ถ์ด๊ฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฒฝ์ฃผ๋ฅผ ํฉ๋๋ค.
๋๊ฐ ์ด๊ฒผ๋์?
๋ง์์! ๊ฑฐ๋ถ์ด๊ฐ ์ด๊ฒผ์ต๋๋ค.
100๋ช ์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ณด๋ฉด 100๋ช ์ด ๋ชจ๋ ๊ฑฐ๋ถ์ด๊ฐ ์ด๊ฒจ์! ๋ผ๊ณ ๋๋ต์ ํ ๊ฒ๋๋ค.
์ด๋ฅธ์๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ณด๋ฉด ์ด๋จ๊น์?
์๋ง๋ ์ ์ ์ถ์ธก์ธ๋ฐ์...
50% ์ด์์ ์ด๋ฅธ๋ค๋ ๊ฑฐ๋ถ์ด๊ฐ ์ด๊ธด๋ค๊ณ ํ ๊ฒ๋๋ค.
โ
์ ๋ง?
โ
์ง์ง๋ก ํ ๋ผ์ ๊ฑฐ๋ถ์ด๊ฐ ๊ฒฝ์ฃผ๋ฅผ ํ ์ผ๋ ์๊ฒ ์ง๋ง ...
๊ฑฐ๋ถ์ด๊ฐ ์ด๊ธธ๊น์?
โ
์ด๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ํธ๊ฒฌ์ ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ชป ์ดํดํ๊ณ ์คํดํ๊ณ ...
โ
์์ฌ๋ ํ๋ฅญํ ๋ถ์ด์ผ!
ํ์ฌ๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ํ๊ฒฐ๋ง ํ ๊ฑฐ์ผ!
๊ฒ์ฌ๋ค์ ์ ์๋ก์ด ์ฌ๋๋ค์ด์ผ!
๋๋ํ ์ฌ๋๋ค์ ์ฐฉํ์ฌ๋๋ค์ผ ๊ฑฐ์ผ!
์์๊ณ ์์๊ธด ์ฌ๋์ ๋ง์์จ๋ ๊ณ ์ธ๊ฑฐ์ผ!
โ
์ ๋ฐ ๊ทธ๋ฌ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ์ ํฌ๋ง์ฌํญ์ ๋๋ค.
์ ์๋กญ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ธ์์ ๊ฟ๊ฟ๋๋ค.
โ
์ง๋ฆฌ
์ธ์์ ์ง๋ฆฌ๋ ๋ณํจ์ด ์์ต๋๋ค.
์์ฃผ ์ค๋ ์๋ , ์ง๊ตฌ๋ ๋ค๋ชจ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ต๋๋ค.
์ง๊ตฌ๋ ๋ค๋ชจ ๋ชจ์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ฌด ๋จผ ๋ฐ๋ค๋ก ๋๊ฐ๋ฉด ์ด๋ ์๊ฐ์์๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ ๋ฒฝ์ผ๋ก ๋จ์ด์ง ๊ฒ์ด๋ค. ๋ผ๊ณ ๋ฏฟ์์ต๋๋ค.
์ง๊ตฌ๊ฐ ๋ฅ๊ธ๋ค๋ ์ง๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฏฟ์ง ์์์ต๋๋ค.
์ง๊ตฌ๊ฐ ๋ค๋ชจ์ธ๊ฐ์?
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ชฐ๋๋ ์ฌ์ค, ๋๋ ์คํดํ๊ณ ์๋ ์ฌ์ค
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ชป ์๊ณ ์๋, ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์๋ ์ฌ์ค๋ค์ด ๋ฐํ์ง๊ณ ์๋ ์ง๋ฆฌ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
์๋ ์ง๋ฆฌ๋ ๊ณผ๊ฑฐ์๋ ํ์ฌ์๋ ๋ฏธ๋์๋ ๋ณํจ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ทธ์ ์ธ๊ฐ๋ค์ ์ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์คํดํ๊ณ ํธ๊ฒฌ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์๋ ๊ฒ๋ฟ์ ๋๋ค. ์ง๋ฆฌ๋ ํญ์ ๋ณํจ์ด ์์๋๊ฑฐ์ฃ .
๋ํ ์ธ๊ฐ๋ค์ ์ง๋ฆฌ๋ฅผ ์๊ณกํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์?
์ธ๊ฐ์ ์์ฌ๊ณผ ํ์์ด์ฃ .
์ง๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐํ์ง๋ฉด ๋์ ์ด์ต๋ ์์ด์ง ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง๋ฆฌ์ ์ฌ์ค์ ์จ๊ธฐ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ง๋ฆฌ๋ ์ธ์ ๊ฐ๋ ๋ฐํ์ง๋ ๋ฒ์ด์ฃ .
์ง๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐํ์ ธ๋ ... ๊ทธ๋ฐ๋ฐ๋ ์ง๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๋ฏฟ๋ ์ฌ๋๋ ์๋๊ตฐ์!
โ
์ด๊ฑฐ ์ฐจ๋ดค์ ์์ฉ์๋ค๋...
๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๊ฐ ๋ด๋ฆฌ๊ฒ ๋ค.
๊ธฐ์ ์ด ์ผ์ด๋ฌ์ต๋๋ค.
์๋ ์
์น๊ณ ์ฌ๋ณด์! .... 7๋
์ ์ ์ฉ
์คํผ๋
ธ๋ฉ๋์ ๊ธฐ์ ์ด๋ค!
๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ต๋๋ค!
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ชฐ๋๋ ์ฌ์ค,
์๊ณ ๋ณด๋ ๋น์ฐํ ๊ฒฐ๊ณผ์์ต๋๋ค!
๊ตญ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์ฌ๋จ (I. O. F.) ์ฐฝ๋ฆฝ ๋ฉค๋ฒ & ํ์ฅ ์ญ์
๋ ์ผ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ๋ด๋ถ๋น ๋ด๊ณผ ๊ต์
๋ ์ผ ์ ๋ฝ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ํํ ์ฐฝ๋ฆฝ
โ